bialko na silownie

DZIEŃ 17 DIETA W końcu choroba odchodzi, ale gardło boli dalej. Na szczęście zjadłem dziś już 4posiłki i wpadnie jeszcze białko;) Posiłek 1 Płatki owsiane - 60g Jaja - 200g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/034d1880ff754a50a11ec58fe29ecba7.JPG Posiłek 2.3.4 Ryż brązowy - 50g Pierś z kurczaka - 130g Oliwa z oliwek - 5g [...]

Więcej =/= lepiej. 6 dni na siłownie to zdecydowanie za dużo! Gdzie w planie jest przysiad? MC? Gainer / białko i tym podobne są uzupełnieniem diety. Ty o tym decyduj. A co do diety to masz dział odżywianie

w Twoim jadłospisie zmieniłbym, szczerze mówiąc, wszystko. wiadomo, że przy diecie redukcyjnej musisz ograniczyć ww i tłuszcze - podstawą będzie białko czyli budulec mięśni. Żeby stracić tłuszcz musisz zmienić nie tylko rzeczy, które jesz ale też nawyki żywieniowe tj porę dnia i ilość przyjmowanego pokarmu. Pierwszy posiłek musi dać Ci energię do [...]

[...] posilkow wczesniej sama, tym bardziej ze mam je zagwarantowane w pracy. Myslicie ze jest sens liczyc makra w dni wolne? Na silownie wracam od przyszlego tygodnia - z tego nie zrezygnuje;) moze powinnam brac dodatkowo bialko codziennie? Jest sens jesli nie bede tego wszystkiego liczyc? Moze jakies bcaa? Praca jest dosyc wymagajaca fizycznie.

Witam. Chciałem skonsultować w sprawie owej odżywki. Mam 15 lat, prowadzę aktywny tryb życia, trzy razy w tygodniu uczęszczam na siłownie(Poniedziałek, środa, piątek). Zaś we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim. Zazwyczaj również w soboty występuję w meczach. Dodatkowo biegam przynajmniej raz dziennie. Nie posiadam na razie ułożonej [...]

Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]

Na siłownie już 3 miesiąc chodzę to pomyślicie , że może za wcześnie na kreatynę ,ale jestem w klasie sportowej gdzie mam 10 wf tygodniowo . I to nie było tak, że leżałem całe 17 lat i i wstałem i zacząłem brać kreatynę bo wcześniej dużo czasu spędzałem na boisku i od 13 roku życia machałem sztangielkami i robiłem pompki regularnie :) Rano [...]

Dzięki za wpisy, ale nikt i nic mi nie pomoże, póki nie ogarnę się sama. Jestem w mega dole psychicznym w życiu prywatnym, nie wiecie ile tam nawaliłam. Odniosę się tylko do jednego aspektu - nie chcę traktować diety jako walki - to ma być normalna część życia a nie walka, bo wykituję (tak jak teraz). Dziś udało mi się wytrzymać, wielki sukces. [...]

[...] na silownie, z czego korzystam, dodam ze poszlabym wszedzie zeby nie o*****c ) A dietke Jacek mi ulozyl mniej wiecej taka: 5-6 malych posilkow w ciagu dnia, w kazdym bialko 20g, malo tluszczu i ok 150-200g WW, mi ona b odpowiada. Rano aeroby w formie biegow. Mam nadzieje z niedlugo beda efekty to wepchne Ci sie na sekundke do bloga i dam [...]

Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x [...]

Witam wszystkich. Po krótkiej przerwie postanowiłem dodać mój dzisiejszy jadłospis. Jadam tak mniej więcej codziennie. Wiem że nie jest on dobry, ale nie wiem co ma być w jakich proporcjach tak więc prosiłbym o wszelkie uwagi i w miarach możliwości o pomoc w stylu co mam dodać, a co odjąć. Od razu mówię, że nie czuje się głodny na tej diecie oraz [...]

Dzien 23 Nietreningowy Dieta: 1.8.00 1.Placek(70g owsianych,50g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 capsy 2.11.00 1.Piers z kurczaka 130g 2.Makaron brazowy 50g 3.14.30 1.Piers z kurczaka 130g 2.Makaron razowy 50g 4.17.00 1.Piers z kurczaka 130g 2.Pomidor 180g 3.o3 2capsy 19.00 10g BCAA 25minut [...]

16 grudnia 2009r 6:00 - pobudka 6:05 - zejscie na silownie 6:55 - zejscie z rowerka po 45 min pedałowania 7:05 - bialko 7:40 ? - jajecznica z 3 jajek + ogorek + oliva ================================================================ znów wypociłem sie jak swinia po tym VENOMIE. 1 TABS rozsadza mnie totalnie. Rano dzis obudzilem sie z lekkim glodem [...]

Białko i węgle spadają masakrycznie, bo nie ma mocy, żebym wcisnęła ostatni posiłek w życiu bym nie powiedziała, że przy takiej kaloryczności się tak napcham, ale wymiękłam totalnie Jest sens wciskać na siłę jedzenie? pewnie jak zacznę chodzić na siłownie włączy się głód, bo widze, że p 8h siedzenia w pracy nie chce mi się nic, nawet jeść [...]

[...] 0.5. Mam nadzieje ze wszystko jest w miare dobrze policzone i przechodze do najgorszej czesci posilkow. I mam jeszcze pytanie co do ostatniego posilku. Moj brat ma takie cos jak PRO CAS 85. W duzym uproszczeniu mowil mi ze to jest bialko z witaminami. I moglbym miec to jako ten ostatni posilek, czy nie byloby to odpowiednie? Pozdrawiam.

[...] 30 minut potem ten ryz i piers tak jak napisalem w diecie. Zastanawiam sie czy to jest ok? Czy ten ryz moge jesc w posilku razem z bialkiem czy najpierw ryz a dopiero potem bialko, bo nie wiem czy organizm jest na tyle madry, ze najpierw bedzie czerpal z wegli zeby uzupelnic czy losowo i z bialek i z weglowodanow 3 w niedalekiej przyszlosci [...]

Mam dla was dobrą informacje, specjanie dla was zakupilismy ten super produkt w super cenie : NO-Xplode Nowy Skład- Jeszcze Większa Siła Dzięki CEM3 (Etylowemu Estrowi Jabłczanu Kreatyny)! Zwiększa Skupienie, Siłę, Intensywność Treningu i Pomaga Uzyskać Lepsze Wyniki! NO-Xplode jest pierwszym i jedynym na świecie przedtreningowym suplementem [...]

Witam serdecznie Panie Jacku! Skoro inni mogą to ja też A wiec... Moja przygoda z "zdrowym trybem życia" zaczęła się w styczniu ubiegłego roku. Startowałem z wagą 115 kg, która do maja 07 udało mi sie zrzucić do około 85 kg. Przez okres wakacyjny stała w miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". [...]

Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]

[...] o odzywkach i ze na diete trzeba wywalac. - ja chodze na silownie bo to lubie a nie tak jak ty zap*****lac - nie pasuje nie cwicz do tego jesli chodzi o odzywki to bialko...that's all, a jesli chodzi o diete to lece niskimi kosztami i jest dobrze. Pozatym to nie jest regula ze cwiczac musisz brac jakies odzwyki. Zmieniony przez - zyz w [...]